Endlich Rauchfrei durch Hypnose? Für viele Raucher ist die Hypnose ein letzter Ausweg, um endlich rauchfrei zu werden. Laut wissenschaftlichen Studien schaffen es immerhin 50 % der Teilnehmer einer Raucherentwöhnung mit Hypnose, mit dem Rauchen aufzuhören. Dahingegen schaffen nur 3 - 11 % der Raucher, ohne Hypnose rauchfrei zu leben. Hypnose ist auch lange kein Hokuspokus mehr, die Hypnotherapie ist mittlerweile eine wissenschaftlich fundierte anerkannte psychotherapeutische Methode.
Wie funktioniert Raucherentwöhnung durch Hypnose?
Da die Nikotinabhängigkeit keine körperliche Sucht, sondern eher eine mentale Abhängigkeit darstellt, ist es auch möglich, durch Ändern der Denkstrukturen und Gewohnheiten die Sucht zu bekämpfen. Genau hier setzt die Hypnosetherapie an. Der Therapeut versetzt dich in einen Trancezustand, in welchem dein Unterbewusstsein für ihn oder sie zugänglich wird. In den Gehirnarealen für Denken und Planung verringert sich die Aktivität während der Hypnose, indes die Aktivität in den Arealen für Aufmerksamkeit, Visualisierung und Ich-Gefühl steigt. Da innerhalb der Hypnose dein Unterbewusstsein somit empfänglicher für Impulse ist, können hier aktiv alte Denkmuster und Gewohnheiten gelöst und neue Anstöße zu Verhaltensweisen gesetzt werden. Hier setzt der Hypnotiseur durch suggestive Eingebungen an und löst unbewusste Verknüpfungen des Rauchens mit bestimmten positiven Emotionen und Sucht fördernden Überzeugungen von dir. Ziel ist es, dass neue positive Reaktionsmuster alte Suchtmuster ersetzen.
Wie kann ich sofort aufhören zu Rauchen?
Nichtraucher werden funktioniert leider nicht von heute auf morgen, es ist vielmehr ein Prozess, welcher dir viel Disziplin und Durchhaltevermögen abverlangt. Nur allein die Hypnose wird dir hier nicht helfen, vielmehr musst du deine Einstellung und Lebensweise ändern. Hier haben wir dir einige hilfreiche Tipps zusammengestellt, damit dir das Aufhören leichter fällt:
Beginne jetzt hier gleich und sofort
Wenn du mit dem Rauchen aufhören willst, dann beginne am besten sofort damit. Je länger du es aufschiebst, desto mehr Ausreden fallen dir ein, warum es jetzt nicht passt.
Passe einen guten Zeitpunkt ab
Es ergibt natürlich keinen Sinn, wenn du gerade in einer stressigen Phase steckst, unter Druck stehst und keinen Kopf frei hast. Oft fällt es einem leichter, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn es einem gut geht.
Stelle dich auf Entzugserscheinungen ein
Zwar ist Rauchen keine körperliche, sondern vielmehr eine mentale Abhängigkeit, trotzdem wirst du, je nachdem wie hoch dein Zigarettenkonsum gewesen ist, Entzugserscheinungen bekommen. Typische Entzugserscheinungen sind Unruhe, Unwohlsein, Schlafprobleme, Reizbarkeit, gieriges Verlangen nach Nikotin. Diese werden mit der Zeit vergehen, bleibe standhaft!
Notfalls kannst du bei starken Entzugserscheinungen auch mit Nikotinpflastern, Nikotintabletten oder -kaugummis deinen Entzug erleichtern. E-Zigaretten sind hier allerdings keine Alternative, sie sind gesundheitsgefährdender als Zigaretten.
Höre ganz auf - oder gar nicht
Schrittweise aufhören, weniger Rauchen, nur zu bestimmten Anlässen rauchen, dies alles wird nicht funktionieren. Wie bei jeder anderen Sucht gilt auch hier, ganz oder gar nicht! Nur wenn du standhaft bleibst und wirklich keine einzige Zigarette mehr rauchst, wirst du dauerhaft von der Sucht loskommen.
Schaffe dir eine Ersatzbefriedigung - aber nicht Schokolade
Eine Ersatzbefriedigung kann wirklich hilfreich sein, damit du dein Verlangen einfach ruhigstellst, allerdings solltest du dich jetzt nicht wahllos mit Schokolade oder Fastfood vollstopfen. Am besten naschst du zwischendurch ein bisschen Obst und Gemüse, isst einen Kaugummi oder lutschst einen Bonbon. Trinke ausreichend und viel - nur keinen Alkohol.
Treibe Sport
Sport setzt Endorphine frei und macht erwiesenermaßen glücklich. Regelmäßiger Sport ist gut für die Gesundheit und lässt dich nachhaltig glücklicher werden als es eine Zigarette schafft.
Lenke dich ab
Sorge für Ablenkung von der Sucht, oftmals raucht man ja aus Langeweile oder weil es eben gerade in die Zeit passt. Du kannst immer etwas erledigen, dich mit Freunden treffen, ein neues Hobby starten oder Sport treiben.
Hohl dir Unterstützung
Eine gute Raucherentwöhnung mit Hypnose oder mit Akupunktur kann dir helfen der Sucht zu entkommen. Auch eine Verhaltenstherapie kann dir zusammen mit einer Hypnotherapie helfen, das Rauchen aufzugeben. Allerdings kann die Therapie es dir nicht abnehmen, dass du selbst an dir arbeitest.
Belohne dich selbst
Wer mit dem Rauchen aufhört, spart auch viel Geld. Daher belohne dich selbst und gönne dir etwas: Fahr in den Urlaub, gehe mit Freunden essen oder kauf dir was Schönes! Erinnerung und Erlebnisse belohnen dich für den harten Entzug.
Wann sollte man mit dem Rauchen aufhören?
Egal wie alt du bist, es lohnt sich immer, mit dem Rauchen aufzuhören! Dein Körper, deine Gesundheit und deine Mitmenschen werden es dir danken. Auch noch mit 60 Jahren verlängert der Nikotinverzicht dein Leben um weitere 3 Jahre.
Das passiert in deinem Körper, wenn du mit dem Rauchen aufhörst:
Nach 20 Minuten
Dein Puls und dein Blutdruck pendeln sich wieder auf normales Niveau ein. Deine Durchblutung verbessert sich, denn Zigarettenrauch ist keine Entspannung für den Körper, sondern purer Stress.
Nach 8 Stunden
Der Kohlenmonoxidgehalt in deinem Blut sinkt wieder auf Normalwert, nun hat dein Körper wieder genug Sauerstoff im Blut. Dies ist wichtig für alle deine Organe.
Nach 24 Stunden
Das Herzinfarktrisiko sinkt deutlich, denn Rauchen ist sehr anstrengend für dein Herz.
Nach 2 Tagen
Die Enden deiner Nervenbahnen erholen sich und der Geschmacks- und Geruchssinn funktionieren wieder besser.
Nach 2 Wochen bis 3 Monaten
Nun stabilisiert sich dein Kreislauf wieder und die Lungenfunktion verbessert sich.
Nach 1 bis 9 Monaten
Deine Hustenanfälle werden seltener, deine Kurzatmigkeit wird besser, deine verstopften Nasennebenhöhlen erholen sich und die Lunge reinigt sich. Damit nimmt auch die Verschleimung der Atemwege ab, jetzt kannst du wieder gut Sport treiben!
Nach 1 Jahr
Dein Herz erholt sich und das Risiko für koronare Herzkrankheiten sinkt um 50 %.
Nach 5 Jahren
Dein Risiko an Rachen-, Mund- und Speiseröhrenkrebs zu erkranken sinkt um 50 % gegenüber dem eines Rauchers. Das Risiko für Gebärmutterhalskrebs fällt auf das einer Nichtraucherin und das Schlaganfallrisiko sinkt ebenfalls auf das eines Nichtrauchers.
Nach 10 Jahren
Du hast ein 50-prozentig geringeres Risiko an Lungenkrebs zu sterben als ein Raucher.
Was zahlt die Krankenkasse bei Raucherentwöhnung?
Ob die Krankenkasse die Raucherentwöhnung durch Hypnose zahlt, ist individuell von Krankenkasse zu Krankenkasse verschieden. In der Regel ist es eine reine Selbstzahlerleistung. Allerdings sind Krankenkassen nach § 20 SGB V dazu verpflichtet, Gesundheitskurse wie auch Anti-Raucher-Kurse zu unterstützen. Diese Kurse müssen von einer qualifizierten Fachkraft geleitet werden und in Zusammenarbeit mit der Krankenkasse angeboten werden. In der Regel übernimmt die Kasse pro Jahr ein Kurs. Auch die Raucherentwöhnung durch Hypnose kann in Verbindung mit einer Verhaltenstherapie von der Kasse übernommen werden. Daher lohnt es sich, bei deiner eigenen Krankenkasse nachzufragen.
