Jeder kennt sie, die Tage, an denen eine dunkle Wolke über uns zu stehen scheint. Wir haben miese Laune! Doch was kannst du tun, dass dir deine schlechte Stimmung nicht den Tag verdirbt? Meist ist es mit einer heißen Schokolade oder deinem Lieblingsfilm nicht getan, daher lass dir hier von uns zeigen, was du gegen deine miese Laune tun kannst.
Was ist die Ursache für schlechte Laune?
Es gibt viele Ursachen für eine miese Stimmung, manche kannst du ganz einfach abstellen, andere wiederum musst du tiefer ergründen.
Diese Ursachen für eine schlechte Stimmung kannst du leicht herausfinden und meist auch selbst wieder abstellen, damit es dir besser geht:
- Wetter: vor allem in den Herbst- und Wintermonaten, das fehlende Licht, lässt unsere Laune in den Keller fallen.
- Akuter oder chronischer Schlafmangel
- Schlechte Ernährung wie Fastfood und zu viel Süßes
- Zu wenig Bewegung
Zu den Ursachen für eine schlechte Laune, welche weniger leicht herauszufinden und auch weniger gut selbst beeinflussbar oder abstellbar sind, zählen folgende:
- Unzufriedenheit: mit dem Job, der Beziehung, dem Leben, ect.
- Unterforderung
- Überforderung
- Stress
- negative Gedanken
Während du die oben genannten Ursachen leicht selbst abstellen kannst, solltest du bei den unteren schon einmal genauer hinschauen und tiefer in dich hineinhorchen. Was genau macht dich unzufrieden? Was passt dir nicht? Was genau kannst du ändern?
Was hebt die Stimmung?
Bevor du deine schlechte Laune heben kannst, solltest du ergründen, woher sie überhaupt kommt, denn erst, wenn du die Gründe kennst, kannst du auch etwas dagegen tun. Hast du genügend Schlaf in den letzten Tagen bekommen? Ernährst du dich gesund und ausgewogen? Liegt es an der Jahreszeit? Bist du im Job zufrieden? Oder ist dieser gerade besonders stressig? Bist du genug herausgefordert im Job? Fehlt dir Zuneigung oder fehlt dir einfach Entspannung? Und vor allem: lebst du im Einklang mit deinen Werten?
Wie du siehst, so einfach ist es nicht, die Frage: „Was hebt die Stimmung?“, zu beantworten.
Doch was steigert nun konkret die Laune?
Und wie kannst du jemanden gute Laune machen? Hier haben wir ein paar Tipps zusammengestellt, die dir vielleicht akut helfen können. Am besten probierst du sie einfach aus und siehst, was dir besonders gut hilft.
Höre deine Lieblingsmusik
Deine Lieblingsmusik wird dich von den negativen Gedanken ablenken und sorgt ganz nebenbei für die Ausschüttung der sogenannten Glückshormone Dopamin und Serotonin. Am besten nimmst du deine Lieblingsmusik und singst noch dazu laut mit!
Treibe Sport
Bewegung tut deinem Körper und deiner Seele gut, daher kann Sport auch die Stimmung aufhellen. Egal ob Wandern, Rad fahren, Joggen oder Yoga - wenn du dich regelmäßig körperlich betätigst, baust du schlechte Gefühle und Stress praktisch von selbst ab. Denn auch Sport regt die Ausschüttung der Glückshormone an.
Keine Sorge, du musst jetzt nicht gleich täglich 3 Stunden Sport treiben, hier genügen schon kleine Einheiten. Lieber mal 15 Minuten Yoga oder eine Stunde mit dem Hund spazieren gehen. Denn kurze Einheiten lassen sich für dich besser im Alltag integrieren und helfen dir, deine Laune zu heben. Steig eine Station früher aus und gehe 15 Minuten zu Fuß, oder nimm öfters mal dir Treppe statt des Aufzuges, deine Laune wird es dir danken.
Sei kreativ
Kreative Arbeit lenkt dich ideal von deiner miesen Laune ab und hellt somit aktiv deine Stimmung auf. Spiele ein Instrument, singe (am besten bei deiner Lieblingsmusik), häkle, stricke oder koche. Du kannst dich auch handwerklich betätigen oder malen. Tue das, was dir gefällt, und du wirst sehen, wie die gute Laune zurückkommt.
Entspanne aktiv
Mit Entspannungsübungen wie progressive Muskelentspannung nach Jacobsen oder autogenem Training kannst du gezielt deine Stimmung heben. Wenn du gerne liest, dann wirst du dich bei einem guten Buch hervorragend entspannen und schon ist die gute Laune wieder da. Auch Aromatherapie oder ein entspannendes Bad können dir helfen, deine Laune zu heben.
Fange etwas Neues an
Stürze dich in ein Abenteuer, und mache etwas, was du noch nie getan hast! Spannend, oder? Fahre mit dem Heißluftballon oder wie wäre es mit Bungee-Jumping? Vielleicht wolltest du schon immer mal einen Tanzkurs machen? Melde dich an! Oder plane einen Kurztrip mit deinen Liebsten, bei dem Gedanken steigt wahrscheinlich jetzt schon deine Laune, oder?
Pflege deine Kontakte
Ein Mädels Abend unter Freundinnen ist einfach Balsam für die Seele. Verabrede dich mit deinen Freunden und geht zusammen wandern oder treibt zusammen Sport. Geht gemeinsam in eine Bar, oder zum Imbiss um die Ecke, macht einen Spieleabend und lacht bis spät in die Nacht hinein. Der Austausch mit deinen Freunden steigert dein Wohlbefinden und hilft dir, wieder gute Laune zu bekommen.
Achte auf deine Ernährung
Dein Ernährungsstil beeinflusst nicht nur deine Gesundheit, sondern auch deine Stimmungen, wusstest du das? Achte auf einen ausgewogenen Speiseplan z.B. in Form einer Keto-Diät, und trinke viel Wasser und Tee. Halte dich fern von Fastfood, zuckerhaltigen Speisen und Getränken und iss nicht zu viel ungesunde Fette.
Welches Vitamin sorgt für gute Laune?
Es gibt einige Spurenelemente und Vitamine, welche als natürliche Stimmungsaufheller gelten. Mit diesen Vitaminen kannst du aktiv deinen Ernährungsplan bereichern und deine Laune heben:
- Vitamin D: Dein Körper produziert Vitamin D bei Sonneneinstrahlung. Daher fehlt es uns häufig in den dunklen Herbst- und Wintermonaten. Daher solltest du dich so viel wie möglich draußen an der frischen Luft aufhalten. So kann dein Körper ausreichend Vitamin D produzieren.
- Vitamin B1 (Thiamin): Wissenschaftlichen Studien zufolge sorgt hochdosiertes Thiamin für eine gute Stimmung. Vitamin B1 oder auch Thiamin genannt ist in Naturreis, Haferflocken und Vollkornprodukten enthalten. Ebenfalls reich an Vitamin B1 sind Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen, Linsen oder Soja.
- Zink: Damit dein Körper das Serotonin, das „Glückshormon“, produzieren kann, benötigt er das Spurenelement Zink. Durch einen Mangel an Zink wird deine Stimmung negativ beeinflusst. Linsen, Paranüsse und Haferflocken haben einen guten Zinkgehalt.
- Selen: Auch dieses Spurenelement wird für die Serotoninproduktion benötigt. Gute Selengehalte haben Zwiebeln, Knoblauch, Pilze, Brokkoli, Spargel, Hülsenfrüchte und Weißkohl.
Wie du siehst, gibt es viele Möglichkeiten deine Stimmung zu heben und für gute Laune zu sorgen.
